Dacă doriți să vă dezvoltați fesierii și să obțineți o formă fizică mai bună, benzi elastice pot fi instrumentul perfect pentru antrenamentele dumneavoastră. Aceste accesorii versatilie oferă o varietate de exerciții eficiente pentru fesieri, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. În acest articol, vă prezentăm 10 antrenamente pentru fesieri cu benzi elastice.
1. Îndoirea piciorului în lateral
Instrucțiuni:
- Stați în picioare și fixați banda elastică în jurul gleznei piciorului drept.
- Ridicați piciorul drept lateral, menținând piciorul întins și bandă sub tensiune.
- Întoarceți piciorul în poziția inițială și repetați pentru un număr de repetări, apoi treceți la piciorul stâng.
2. Fandările laterale cu bandă elastică
Instrucțiuni:
- Stați în picioare și fixați banda elastică în jurul gleznei piciorului drept.
- Faceți un pas lateral cu piciorul stâng, menținând banda sub tensiune.
- Întoarceți piciorul în poziția inițială și repetați pentru un număr de repetări.
3. Ridicări de șold cu bandă elastică
Instrucțiuni:
- Culcați-vă pe spate cu banda elastică în jurul coapselor, deasupra genunchilor.
- Îndoiți genunchii și lăsați picioarele să fie paralele cu podeaua.
- Ridicați șoldurile în sus, menținând banda sub tensiune, și apoi coborâți-le.
- Repetați pentru un număr de repetări.
4. Ridicări laterale ale piciorului
Instrucțiuni:
- Stați pe o parte cu banda elastică în jurul gleznei piciorului de sus.
- Ridicați piciorul de sus cât puteți, apoi coborâți-l încet.
- Repetați pentru un număr de repetări, apoi treceți la cealaltă parte.
5. Fandări cu banda elastică
Instrucțiuni:
- Stați în picioare cu banda elastică în jurul gleznelor.
- Faceți un pas înainte cu un picior, îndoiți genunchiul la 90 de grade, apoi întoarceți piciorul înapoi.
- Repetați pentru un număr de repetări, apoi treceți la celălalt picior.
6. Genoflexiuni cu banda elastică
Instrucțiuni:
- Stați în picioare cu banda elastică sub genunchi.
- Îndoiți genunchii și coborâți într-o poziție de genuflexiune.
- Reveniți la poziția inițială și repetați pentru un număr de repetări.
7. Abducție de șold cu banda elastică
Instrucțiuni:
- Culcați-vă pe o parte cu banda elastică în jurul coapselor, deasupra genunchilor.
- Ridicați piciorul de sus cât puteți, apoi coborâți-l încet.
- Repetați pentru un număr de repetări, apoi treceți la cealaltă parte.
8. Squat-uri laterale cu banda elastică
Instrucțiuni:
- Stați în picioare cu banda elastică în jurul gleznelor.
- Îndoiți genunchii și faceți un squat lateral, menținând banda sub tensiune.
- Reveniți la poziția inițială și repetați pentru un număr de repetări.
9. Ridicări de genunchi cu banda elastică
Instrucțiuni:
- Stați în picioare cu banda elastică sub genunchi.
- Ridicați genunchiul spre piept, menținând banda sub tensiune.
- Coborâți piciorul și repetați pentru un număr de repetări.
10. Plié Squat-uri cu banda elastică
Instrucțiuni:
- Stați în picioare cu banda elastică în jurul gleznelor.
- Îndoiți genunchii și faceți un plié squat, menținând banda sub tensiune.
- Reveniți la poziția inițială și repetați pentru un număr de repetări.
Aceste antrenamente pentru fesieri cu benzi elastice sunt excelente pentru a vă dezvolta și tonifia mușchii fesieri. Includeți-le în rutina dumneavoastră de exerciții pentru a obține rezultate notabile în ceea ce privește forța și aspectul fesierilor dumneavoastră. Asigurați-vă că alegeți o bandă elastică cu rezistența potrivită nivelului dumneavoastră de fitness pentru a obține cele mai bune rezultate.
